Le diete dimagranti più popolari ed efficaci

È possibile perdere peso velocemente e senza danni alla salute? Come raggiungere questo obiettivo e scegliere la dieta migliore per te? Quali sono le controindicazioni? Scopriamo tutte le sottigliezze di questa difficile materia.

I tempi degli artisti famosi e delle bellezze gonfie sono andati nel dimenticatoio e sono stati sostituiti dall'era delle passerelle e delle fragili donne magre. La snellezza o lieve magrezza è oggi considerata forse il principale segno della bellezza femminile.

Le ragazze naturalmente magre si rallegrano e si concedono le loro prelibatezze preferite, mentre la stragrande maggioranza del gentil sesso conta attentamente le calorie, trascorre lunghe ore in palestra e aggira i negozi con pasticcini e dolci sulla decima strada. Uno stile di vita e un'alimentazione corretti sono, ovviamente, buoni.

I suoi vantaggi sono che il peso scompare una volta per tutte. Lo svantaggio di questo regime è che devi aspettare molto tempo per ottenere risultati evidenti e una tale dieta è progettata per tutta la vita.

Cosa dovresti fare se l'incontro più importante della tua vita sta per aver luogo e il tuo vestito preferito non vuole allacciarsi in alcun modo? In questi casi aiutano le diete veloci, famose per la loro efficacia e risultati immediati. Leggi di più su queste diete in questo articolo.

Le regole principali per perdere peso

Indipendentemente dalla dieta che scegli, ci sono una serie di regole che devi seguire con qualsiasi stile di vita e dieta.

1. Evita il cibo spazzatura. Sì, questo è molto, molto importante, perché il cibo spazzatura non solo contribuisce all'aumento di peso, ma può anche provocare gravi disturbi del cuore, dello stomaco o persino del cervello, peggiorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, accelerare l'invecchiamento il corpo e ridurre significativamente la produttività. Questi alimenti includono dolci malsani, prodotti da forno con farina extra, bibite zuccherate, salse acquistate in negozio e cibi pronti, cibi grassi, salati e fritti in olio.
2. Fermare o ridurre l'abuso di alcol e sigarette. Fumare e bere alcolici può causare un numero enorme di malattie diverse, interrompere il sonno, farti sentire peggio, contribuire all'aumento di peso e interferire con il normale funzionamento di sistemi come nervoso, respiratorio e cardiovascolare.

3. Prima di iniziare qualsiasi dieta, consulta uno specialista, almeno con un terapeuta e, ancora meglio, con un nutrizionista esperto. Se qualche tipo di dieta ha aiutato la tua amica a perdere 15 chilogrammi, questo non significa che non avrai problemi ai reni o allo stomaco da parte sua, perché puoi scegliere la dieta giusta per te solo tenendo conto di vari fattori individuali, come età, obiettivo di perdita di peso, stato di salute e altri. Ricorda che hai una sola salute e non dovresti rischiare per niente.
4. Se durante una dieta rigorosa si notano alcuni segnali di pericolo, si consiglia di tornare gradualmente alla dieta abituale. I segnali del corpo possono essere un disturbo generale del benessere, deterioramento della pelle, caduta dei capelli, affaticamento, mal di testa, irregolarità mestruali e così via. Forse questa dieta non è adatta a te e dovresti tentare la fortuna con un'altra.
5. Si consigliano diete da abbinare ad attività fisica, anche minima. Un'ora di passeggiata all'aria aperta nel parco avrà un effetto positivo sulla tua salute: migliorerà il tuo benessere, umore e qualità del sonno.

Le diete espresse più popolari

Le diete più popolari ed efficaci per una rapida perdita di peso vengono in soccorso in situazioni in cui è necessario sbarazzarsi urgentemente di qualche chilo di troppo. Le ragazze dovrebbero capire che i chilogrammi persi rapidamente con l'aiuto di una tale dieta torneranno presto e molto probabilmente.

Inoltre, la dieta espressa è chiamata così non solo per il rapido risultato, ma anche per il fatto che il periodo di dieta, di regola, non supera una settimana, nel caso più estremo puoi sederti su tale una dieta per due settimane, ma non di più. Il fatto è che tali diete sono molto rigide, quindi, insieme alla mancanza di calorie, il corpo riceve anche una significativa carenza di oligoelementi, vitamine e grassi vitali per la funzione cerebrale.

Pensa se hai bisogno di magrezza, che si completa con la caduta dei capelli, la brutta pelle e la costante stanchezza? Ovviamente no.

Ecco perché le diete seguenti sono progettate per un massimo di due settimane.

Nella rapida perdita di peso, le diete mono diventeranno i tuoi assistenti affidabili, la cui essenza è che puoi mangiare solo un tipo di prodotto, ad esempio grano saraceno, kefir o un certo tipo di frutta o verdura.

Scegli il prodotto di cui ti piace il gusto. La dieta mono è una prova abbastanza dura che diventerà molto più difficile se devi soffocare con cibo che non sopporti.

Dieta hollywoodiana

Questa dieta un tempo ha salvato molte bellezze famose, ad esempio Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. La versione originale della dieta includeva alimenti come ostriche, gamberetti, mango e ananas.

Naturalmente, per le star del mondo spendere centinaia di dollari ogni giorno in generi alimentari è una pratica normale, ma le ragazze più modeste dovranno usare una dieta leggermente modificata.

È impossibile: zucchero e sale in qualsiasi forma e in qualsiasi prodotto, alcol, fritti e grassi.

Puoi: alimenti ricchi di proteine: carne dietetica, frutti di mare, uova, frutta e verdura a basso contenuto calorico, acqua pura in grandi quantità.

Restrizioni: è necessario seguire una tale dieta per non più di due settimane e non più di quattro volte l'anno.

Svantaggi: mancanza di vitamine ed energia, sbalzi d'umore, malessere.

Vantaggi: risultati rapidi e impressionanti, ci vogliono fino a 10 chilogrammi in due settimane.

menu di esempio

Cena:

• pomodoro, uovo di gallina, tè;
• uova di quaglia o gallina, agrumi (tranne i mandarini), caffè nero;
• insalata leggera di verdure, tisane, uova sode;
• 2 uova di quaglia, macedonia;
• petto di pollo bollito, agrumi, insalata di cetrioli, erbe aromatiche e cavoli.

Cena:

• manzo, cetriolo o mela bolliti, al forno o al vapore magri, tè verde;
• pesce bollito o al forno con insalata di limone, verdure e cavolo cappuccio, tisana;
• macedonia ipocalorica, uova;

Queste opzioni possono essere combinate a piacere e persino scambiate, ma la dieta è ancora complicata.

Dieta Kefir

Questa è una delle diete mono più popolari, la cui essenza è chiara e ovvia. Prima di seguire una dieta a base di kefir, dovresti consultare uno specialista in merito a controindicazioni e possibili conseguenze. Questa dieta esiste in due versioni. Il primo include solo kefir e nient'altro, il secondo è più parsimonioso, ti permette di mangiare cibi ipocalorici che ti daranno forza e ti forniranno un set minimo di vitamine.

È impossibile: grasso, fritto, piccante, salato, dolce, tè nero e caffè.

Hai bisogno di: kefir 1% di grasso, frutta (escluse uva e banane), carne di pollo bollita, patate al forno.

Restrizioni: la dieta è concepita per soli 7 giorni.

Svantaggi: menu scarso, mancanza di nutrienti e oligoelementi.

Vantaggi: se segui la dieta kefir, ci vogliono 7 chilogrammi a settimana.

menu di esempio

La dieta quotidiana comprende 1, 5 litri di kefir di grasso all'1% e 400 grammi di qualsiasi alimento consentito dalla dieta, ad esempio carne bollita. Dovrebbe essere consumato solo un tipo di cibo aggiuntivo al giorno, cioè se hai mangiato carne oggi, puoi mangiare frutta solo domani.

dieta del cavolo

Un'altra dieta ben nota ed efficace a base di cavolo. È molto più varia rispetto alla dieta kefir, quindi è molto più facile seguirla, ma il tuo menu verrà ripetuto ogni giorno. Inoltre, il cavolo contiene una grande quantità di fibre e varie vitamine, e questo è un vantaggio indiscutibile della dieta del cavolo.

È impossibile: grasso, fritto, dolce, farina, alcol, uva, banane.

Necessità: frutta e verdura fresca, carne bollita o al vapore, pesce di mare, uova di pollo, anatra o quaglia, kefir.

Restrizioni: la durata della dieta del cavolo cappuccio va dai 7 ai 10 giorni.

Svantaggi: la mancanza di carboidrati può causare affaticamento e cattive condizioni di salute.

Vantaggi: come risultato della dieta, possono andare via fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso.

Menù di esempio:

1. Colazione: tè verde o caffè senza zucchero;
2. Pranzo: insalata di cavolo cappuccio con cetrioli, carote, pomodori o erbe aromatiche, condita con olio d'oliva, 200 grammi di bollito di carne o pesce;
3. Cena: insalata di cavolo, quaglia o piccolo uovo di gallina;
4. 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di kefir 0% o 1% di grassi.

Le diete più efficaci per la perdita di peso

Dieta del grano saraceno

La dieta del grano saraceno è molto benefica per il corpo, aiuta il tratto gastrointestinale e rimuove le tossine dal corpo. Inoltre, il grano saraceno è ricco di fibre e ferro, quindi il rischio di anemia con una tale dieta è ridotto a zero.

È impossibile: grasso, farinoso, dolce, piccante, grasso, salato.

Hai bisogno di: porridge di grano saraceno, tè, limone, miele, kefir magro.

Restrizioni: la dieta del grano saraceno non deve durare più di una settimana e va ripetuta non più di 2 volte l'anno.

Svantaggi: la mancanza di proteine e grassi nella dieta può influire negativamente sulla salute.

Vantaggi: soggetti a determinate regole, 10 chilogrammi di peso in eccesso lasciano il corpo.

Regole della dieta del grano saraceno:

• non mangiare 5 ore prima di coricarsi;
• il grano saraceno non deve essere bollito, ma cotto a vapore durante la notte;
• bere molta acqua o tè verde;
• con forte fame, è consentito bere un bicchiere di kefir magro.

Menù di esempio:

1. Colazione: un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e due fette di limone;
2. Pranzo: porridge di grano saraceno, acqua;
3. Pranzo: porridge di grano saraceno, tè senza zucchero;
4. Cena: porridge di grano saraceno, tè senza zucchero;
5. È necessario abbandonare gradualmente la dieta del grano saraceno, aggiungendo gradualmente frutta, verdura e cibi ricchi di proteine alla dieta.

dieta priva di carboidrati

Una dieta priva di carboidrati è una delle diete più "deliziose" e inoltre è facile e piacevole. Non devi morire di fame o limitarti molto.

La regola principale di questa dieta è che non più di 250 kcal dovrebbero essere fornite al corpo con carboidrati. Altrimenti, non puoi praticamente limitarti.

È vietato:

1. Frutta e verdura ad alto contenuto di amido (mais, patate e altri);
2. Zucchero e dolcificanti;
3. Acquista semilavorati;
4. Alcool;
5. Frutta diversa da mele, pesche, noci di cocco, bacche e agrumi;
6. Cibi grassi.

Necessario:

1. Latticini: ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt naturale, un po' di latte;
2. Carne: pollo, tacchino, coniglio, manzo, vitello;
3. Frutti di mare: pesce di mare, gamberi, granchi, aragoste, cozze;
4. Frattaglie: fegato, stomaco, cuore, lingua, uova;
5. Frutta a guscio: mandorle, sesamo, girasole e semi di zucca;
6. Kashi: grano saraceno, farina d'avena, pisello.

Restrizioni: la dieta non deve durare più di 7 giorni.

Svantaggi: la dieta è abbastanza equilibrata e ricca di nutrienti, tuttavia, a causa del basso contenuto di carboidrati, si possono avvertire stanchezza, distrazione, sonnolenza e ridotta concentrazione.

Vantaggi: per una settimana dopo aver seguito una tale dieta, puoi perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso.

Menù di esempio:

1. Colazione: farina d'avena con frutti di bosco, uovo sodo;
2. Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi e tè non zuccherato;
3. Pranzo: bollito di carne o insalata di pesce e verdure;
4. È meglio rifiutare la cena, durante il giorno è necessario bere molta acqua pulita.

Dieta del succo fresco

Questa è una delle diete più difficili e rigide, non dovresti usarla se hai problemi di salute.

Non consentito: qualsiasi alimento solido.

Necessario; succhi appena spremuti di arance, pompelmi, uva, cetrioli o sedano. Brodo di peperoni, cavolo cappuccio e pomodoro.

Restrizioni: la dieta del succo fresco non dovrebbe durare più di tre giorni.

Svantaggi: questa dieta è molto difficile da mantenere, inoltre può provocare problemi di salute.

Vantaggi: 3 chilogrammi di peso in eccesso scompaiono in 3 giorni.

Menu di esempio: ci dovrebbero essere 3 pasti al giorno, che consistono in 200-300 grammi di succo. Durante le pause puoi bere acqua pulita.

Le diete più efficaci per perdere peso di 20 kg o più: valutazione

Esistono due diete efficaci che ti aiuteranno a perdere 20 chilogrammi di peso in eccesso in breve tempo.

Dieta n. 1

La durata di questa dieta è di 20 giorni, è suddivisa in 5 fasi di 4 giorni. Per ottenere risultati ottimali, è necessario aderire al seguente menu:

	Fase 1	Fase 2	Fase 3	Fase 4	Fase 5
Prima colazione	Mangia mele e della ricotta granulosa e magra a colazione. Si può fare colazione con una tisana.	Salta la colazione in questa fase, ma una tazza di tè verde non zuccherato non farà male.	Colazione molto gustosa e salutare - insalata di cetrioli. Per il gusto, puoi aggiungere sale, olio d'oliva, succo di limone ed erbe aromatiche tritate. Dopodiché, puoi bere un bicchiere di acqua minerale.	La colazione consiste in una porzione di ricotta senza grassi e tè verde con menta o camomilla.	Nella fase 5, dovrai nuovamente astenerti dalla colazione, tuttavia, se resisti un anno completamente insopportabile, bevi un bicchiere di latte caldo.
Cena	Il riso salato bollito con filetto di pollo bollito o al vapore è adatto come piatto principale. Puoi anche mangiare una leggera insalata primaverile di cetrioli e pomodori con olio d'oliva, succo di limone ed erbe aromatiche. La cena può essere innaffiata con un bicchiere di latte.	Il porridge di grano saraceno ti darà forza ed energia e il merluzzo bollito e l'uovo di gallina diventeranno una fonte di proteine necessarie per il corpo. Sarà utile una tazza di tè verde senza zucchero.	Oggi non hai bisogno di pranzare, puoi bere solo un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di succo di limone.	A questo punto, il pranzo non sarà ricco: fai bollire i broccoli e dopo cena bevi un bicchiere di acqua minerale.	Un piatto delizioso è il merluzzo bollito con erbe aromatiche e limone. I cetrioli sono perfetti come componente vegetale.
Cena	In questa fase, non è necessario cenare affatto. In casi estremi, puoi bere un bicchiere di latte caldo, inoltre, questo ha un effetto positivo sulla qualità del sonno.	Si può cenare su una leggera e gustosa insalata di cavolo cappuccio e pomodori, condita con olio e limone.	Questa cena è ricca di proteine: fagioli bolliti e filetto di pollo al vapore. Puoi bere un bicchiere di acqua pulita.	Ancora una volta, niente cena. Ma se lo vuoi davvero, allora puoi. Regalati una mela e acqua con succo di limone.	La cena sarà deliziosa: riso bollito con prezzemolo e aneto, guarnito con fette di pomodoro. Bevi una camomilla.

Dieta n. 2

Questa dieta dura solo 2 settimane, ma il risultato è impressionante. Devi solo seguire rigorosamente il menu sottostante.

	Settimana 1	2 settimane
Giorno 1	Lessate 3 uova di gallina e 5 patate al cartoccio. Questo è tutto il tuo cibo per oggi.	In questo giorno, puoi mangiare 1 uovo di gallina bollito e 2 pomodori. Inoltre, fai bollire della carne magra. Puoi bere tutto con un bicchiere di acqua minerale.
Giorno 2	Il corpo ha bisogno di proteine, quindi preparati la ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi e bevila con un bicchiere di kefir.	Per colazione, puoi mangiare un'insalata leggera di pomodori e cetrioli, cenare con manzo al forno e per cena otterrai 2 piccole mele.
Giorno 3	Dovrai morire di fame, nel menu di oggi ci sono solo 2 mele, 2 bicchieri di kefir e 1 litro di succo di frutta o verdura.	Ripetiamo ieri, solo al posto dell'insalata a colazione ci sarà una fetta di pane di segale.
Giorno 4	Oggi puoi mangiare 400 grammi di manzo bollito, vitello o pollo, oltre a 2 bicchieri di kefir e camomilla invece della cena.	Ripetiamo di nuovo ieri, solo ora aggiungiamo un'altra fetta di pane e 2 tazze di kefir.
Giorno 5	Un altro giorno di fame: 4 mele e un litro di acqua minerale.	In questo giorno puoi mangiare fino a mezzo chilo di mele. Inoltre, devi mangiare 3 patate bollite e bere 2 bicchieri di kefir.
Giorno 6	Bollire e mangiare 3 patate e la mancanza di proteine può essere riempita con un bicchiere di kefir, latte o yogurt.	Per colazione, puoi mangiare 2 uova di pollo o anatra bollite, per pranzo - un piccolo filetto di pollo bollito e per cena - 2 cetrioli e tè verde.
Giorno 7	Mezzo litro di kefir e acqua minerale è la tua dieta oggi.	Oggi puoi mangiare 2 mele verdi, 4 patate al cartoccio e bere 2 bicchieri di kefir magro.

È necessario combinare tali diete con un'attività fisica moderata, aiuterà a mantenere la pelle in buona forma e prevenirne il rilassamento.

Controindicazioni

Qualsiasi dieta è un vero stress per il corpo, che può causare problemi di salute indesiderati. Se soffri di uno dei seguenti elenchi, è meglio rifiutare le diete radicali.

1. ulcera allo stomaco, gastrite;
2. malattie renali;
3. Diabete;
4. Gravidanza o allattamento, nonché pianificazione di una gravidanza;
5. Ipertensione;
6. allergie;
7. indigestione cronica;
8. aterosclerosi;
9. Colelitiasi;
10. Malattie metaboliche gravi;
11. Climax;
12. Difetti cardiaci;
13. Malattia del fegato;
14. Depressione.

Riassumiamo. La cosa più importante è perdere peso con saggezza. Considera le tue caratteristiche individuali e il potenziale danno delle diete radicali.

La soluzione migliore è consultare uno specialista che ti spiegherà come ottenere correttamente i risultati desiderati.

Tieni presente che molte diete riducono la produttività e la funzione cerebrale, quindi non dovresti perdere peso durante gli esami o preparare progetti importanti. Se durante la dieta compaiono segni di preoccupazione, ripristinare una dieta normale e consultare un medico. Ricorda: la salute è prima di tutto!

Recensioni - quali diete sono le più efficaci?

• La prima recensione, una donna, 27 anni: "La dieta del grano saraceno mi ha aiutato molto dopo la gravidanza. Non mi piacciono le diete mono, quindi mi sono concessa più frutta, verdura, ricotta a basso contenuto di grassi e carne al vapore. Io ho seguito questa dieta per 3 settimane, sono riuscito a perdere 7 chilogrammi, che ho segnato in congedo di maternità. Bene, e sport, ovviamente. Vado in forma 2 volte a settimana, non mi lamento della mia figura. "
• La seconda recensione, una donna, 40 anni: "E la mia preferita è una dieta priva di carboidrati. Fin dall'infanzia non mi piacciono i dolci, quindi è abbastanza facile resistergli. E qui ci sono tutti i prodotti necessari e gustosi , difficilmente ti puoi negare nulla, un sogno, ma non una dieta!
• La terza recensione, una donna, 31 anni: "Posso consigliarti di assumere un complesso di vitamine durante la mono-dieta di kefir, basta consultare prima il medico!
• Quinta recensione, ragazza, 22 anni: "Una volta ho provato una dieta a base di succhi appena spremuti. Dopo 5 giorni dovevo essere testimone a un matrimonio, non riuscivo ad entrare nel mio vestito preferito. Quei 3 giorni sono stati molto difficili, ma il risultato ne è valsa la pena! Uno meno: entro una settimana sono tornati i chilogrammi persi.